Difendersi dal caldo

A cura della dott.ssa Marilù Mengoni

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L’estate è alle porte e sa per arrivare un periodo di caldo intenso, con i termometri che possono segnare anche 30-35 gradi per molti giorni consecutivi, e con le temperature notturne che non si discostano di molto da quelle più alte che si hanno durante il giorno.

Considerate poi il fatto che temperatura che percepiamo non è la stessa di quella che leggiamo nelle varie testate giornalistiche o nei rapporti meteo, in quanto questa percezione è influenzata da molti fattori quali l'umidità, la luce diretta del sole, la velocità del vento, ecc.  Se ci troviamo in una località di mare per esempio il caldo che avvertiamo potrà essere diverso rispetto a quando siamo in città, anche se la temperatura dei bollettini meteo è la stessa. In ogni caso il calore può essere un fattore di rischio per la salute ed è sempre utile prendere alcune precauzioni.

10 consigli per affrontare il caldo

Ecco dunque 10 consigli per prevenire le problematiche relative al caldo eccessivo (alcuni già li conoscerete, ma è sempre meglio non dare nulla per scontato):

• Non uscite nelle ore centrali della giornata, nemmeno per recarvi nei parchi o nelle aree verdi cittadine, dove gli elevati livelli di ozono potrebbero provocare disturbi soprattutto ai bambini, agli anziani e alle persone che soffrono di asma o di altre malattie respiratorie;
• Usate abiti di fibra naturale, come il cotone ed il lino (leggete bene le etichette e non indossate indumenti che contengono fibre sintetiche!); tra i colori da indossare evitate il nero o comunque tinte scure, le quali assorbono più calore che a sua volta viene trasferito al corpo, aumentando la percezione del caldo;
• Evitate di mangiare alimenti grassi, perché forniscono molte calorie, necessitano di un maggior lavoro da parte del fegato e rallentano la digestione. Inoltre consumare proteine animali produce calore per un effetto chiamato “Termogenesi indotta dalla dieta”;
• Evitate di bere bibite gassate e zuccherate. Tra le bevande da evitare (o limitare al massimo) ci sono anche il caffè e le bevande alcoliche, che aumentano la diuresi, quindi l’espulsione di acqua con le urine. L’acqua nel nostro corpo in questi giorni è molto preziosa: ci serve per la sudorazione e quindi per la regolazione della temperatura corporea;
• Consumate moltissima frutta e verdura: sono ricche sia di acqua che di preziosi minerali che vengono persi tramite il sudore;
• Aumentate l’apporto di acqua: bevetene due litri al giorno. Se non avete sete, bevete ugualmente. Il senso della sete diminuisce quando aumenta l’età e anche a causa del consumo di zucchero, carne e caffè. Quindi, soprattutto quando fa caldo, bisogna sforzarsi a bere, in modo da evitare di disidratarsi;
• Ricordatevi che con il caldo si “brucia” meno e si tende ad ingrassare. Preferite quindi pasti leggeri e freschi (insalate, insalata di riso o di farro, ecc.) e fate piccoli spuntini piuttosto che grandi mangiate. Non male, per i più audaci, 2-3 giorni da fruttariani, in cui si consuma solo frutta (compresi pomodori, peperoni e zucchine);
• Un altro piccolo suggerimento: riducete l’uso di ventilatori (alle alte temperature, che superano i 35 gradi, non sono efficaci);
• Concedetevi un bagno o una doccia tiepida, appena al di sotto della temperatura corporea, soprattutto la sera prima di coricarvi. Anche se una doccia fredda potrebbe essere più attraente, in effetti il risultato sarebbe opposto, in quanto il corpo, per compensare la perdita di calore, inizierebbe a generarlo;
• Per rilassarvi, sedetevi in una stanza più fresca e, per una decina di minuti al giorno, chiudete gli occhi e respirate nel seguente modo: fate una profonda inspirazione, trattenete qualche secondo il respiro ed espirate, imitando le onde del mare che si infrangono sulla battigia. Nel contempo visualizzate voi stessi mentre vi immergete nell’acqua fresca: il potere della mente è immenso e questa visualizzazione può aiutare a superare i momenti più critici.